2. "치매를 악화시키는 음식, 당신은 알고 있나요? 치매 예방에 좋은 음식과 운동 팁"

2. "치매를 악화시키는 음식, 당신은 알고 있나요? 치매 예방에 좋은 음식과 운동 팁"

치매는 나이 들면서 발생할 수 있는 무서운 질병 중 하나입니다. 그러나 올바른 식습관과 생활습관을 통해 예방할 수 있습니다. 이 글에서는 치매를 악화시킬 수 있는 음식과 치매 예방에 좋은 음식, 그리고 간단한 운동을 소개합니다.

치매를 악화시키는 음식

1. 정제된 탄수화물: 백미, 흰빵 등 정제된 탄수화물은 혈당을 급격히 상승시키고 뇌 건강에 해로울 수 있습니다. 현미, 통곡물 등으로 대체하는 것이 좋습니다.
2. 튀긴 음식: 튀긴 음식은 트랜스 지방과 포화 지방이 많아 뇌 건강에 부정적인 영향을 미칩니다. 튀긴 음식 대신 구운 음식을 선택하세요.
3. 알코올: 과도한 음주는 뇌 세포를 손상시킬 수 있습니다. 적정 음주를 유지하고, 음주량을 줄이는 것이 중요합니다.

치매 예방에 좋은 음식

1. 생선: 특히 연어, 고등어, 정어리 등은 오메가-3 지방산이 풍부하여 뇌 기능을 향상시킵니다. 주 2~3회 생선을 섭취하세요.
2. 올리브 오일: 올리브 오일은 항산화 물질이 풍부하고, 염증을 줄이는 데 도움을 줍니다. 샐러드 드레싱으로 활용해 보세요.
3. 다크 초콜릿: 플라보노이드가 풍부한 다크 초콜릿은 뇌 건강에 도움이 됩니다. 단, 적당량을 섭취하는 것이 중요합니다.

치매 예방에 좋은 운동: 요가

요가는 스트레스를 줄이고, 집중력을 향상시켜 뇌 건강에 유익합니다. 하루에 20분씩 요가를 실천해 보세요. 요가는 몸과 마음을 동시에 단련할 수 있는 좋은 운동입니다.